tyle a przysiady

[...] maszynie/laweczki skosne, plecy wyciag gorny/podciaganie, barki wycisk hantli/szrugsy albo podnoszenie sztangi wzdluz ciala, bic hantle/gryf lamany na stojaco, tric pompki tylem/francuskie wyciskanie hantli w siadzie j/w po co katować brzuch po każdym treningu? wystarczy raz max dwa w tygodniu - np. raz proste a raz skośńe na nogi tyle samo [...]

[...] gryczana,migdaly,jaja; troche ubogo-jutro poprawa i pełną michę warzyw wrzucę) myślałam,że już dzisiaj nie poćwiczę, po południu się rozgrzałam i to tyle bo padłam, cały dzień byłam śnięta i prawie z łóżka nie wstawałam, na szczęście trochę się ochłodziło i włączył się mały power :-O // dopiska 29.04 wczoraj bieg 30min [...]

Jutro podsumowanie wczoraj sprawdzilem maksa na przysiad i... sam nie wierzylem ze tyle dalo rade ale wiecej o tym dopiero przy podsumowaniu. Piatek barki i kaptury 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 2x10 2.Wyciskanie na maszynie 4x12,10,8,8 (sztabki) 3.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10kgx10 11kgx10 12kgx10 4.Podciaganie sztangi [...]

po pierwsze po co tyle serii wystarczy spokojnie po 3-4 serie każdego ćwiczenia Poniedziałek Klatka: Stretching wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12/10/8/8 wyciskanie na ławeczce skośnej 3x12/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10-12 Naramienne: nie łącz klatki z barkami, tutaj daj najlepiej biceps a naramienne w piątek do nóg [...]

[...] 3 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 15/8/6 MC jest MOC! progres z treningu na trening. Dzieki temu, ze kupilam paski ide do przodu,bo bez to mi sztanga z rak uciekala i tyle z tego bylo. Przy 72,5kg szeroki chwytem juz ciezko w ch..., musialam sie mocno pilnowac, zeby nie wygiac plecow. W wyciskaniu smiech na sali.... W sumie Iza masz [...]

[...] jak rozlozyc obciazenie. Mam w rozpisce 2*5 rosnaco plus 3*4-6 wiec na progres glownie nastawiam sie w tych dwoch pierwszych seriach, a potem jak idzie 6 to dokladam wiecej, tyle ze tu juz tylko po 2,5 kg dokladalam, bo rozumiem ze ta 1 czesc jest nastawiona na progres. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/020cb5f758cb4f3fad705f1517210ebb.png Zmieniony [...]

Podrzut potrafi wykończyć, to fakt. Przysiady jeszcze nie do końca ok. Postaraj się bardziej wypchnąć klatkę do przodu, może stań nieco szerzej. BTW jesz tyle ile ja w trzech posiłkach a jestem tylko o 5-6 kg cięższy

[...] z moich obserwacji dodam że po poprzednich cyklach waga początkowo wzrasta potem naturalnie spada ale zawsze coś tam zostaje w granicach 1-3 kg. Siła wzrasta i się utrzymuje trenuję TS (trójbój siłowy) zwykle robię trzy cykle siłowe w roku po 12 tyg po nich następuje przerwa w granicach 1-3 tygodnie. No i to by było chyba na tyle

[...] martwy ciąg. Przysiady ze sztangą na barkach 4s RDL 4s Wykroki 3s zuraw 3s + tyłdki lub Przysiady ze sztangą na barkach 5s Żuraw 4-5s Wykroki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W tricepsie tyle samo serii co w bicepsie bym dał. Brzuch daj po treningu pleców albo nóg. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 09:50:28

[...] niedziele na 60kg 2. MC 15x 67,5kg -fajnie, ale strasznie mi sie przy 15 rece poca... ciezar nie jest problemem, ale o ile przy 10 czy 5 powtorzeniach jakos mi uchodzilo, o tyle po 11x juz mam tak sliskie rece ze musze co chwila chwyt poprawiac, mam rekawice ale w nich jakos nie lubie cwiczyc. 3. Klata skos 15x 40kg - fajnie, nie szarpalem sie, [...]

[...] treningu poprostu zdychalem...zero sily...krew mi z nosa nawet leciala przy przysiadach...spompowalem sie dosyc dobrze ale nie wiem kijowy dzien jakis byl.Musze sie wyspac i tyle...jeszcze nigdy takiego gownianego treningu nie mialem. Arnold - jeszcze taki "kozak" nie jestem zeby sie podciagac z obciazeniem 45kg hehe. Podciagam sie na [...]

Te uda Platza to nie była czasem zwykła taka jego genetyka ,a tyle krzyku z tym Najpierw Weider teraz El Sonbaty lat 47 http://www.sfd.pl/Nasser_El_Sonbaty_nie_%C5%BCyje-t929950.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c805d7ab73ac4595a21b3d1271a34d72.jpg Nie sądzę, chcesz to pokażę Ci film w którym robi na ciężarze 227kg 23 przysiady lub film z treningu na [...]

[...] brakiem równowagi w rozwoju siły i elastyczności mięśni,tylnej i przedniej części ciała.Sumując,większość ćwiczących sama sobie robi krzywdę. w pewnym momencie jestesmy na tyle silni i na tyle duzo treningow sumulowalo mikro-zniszczenia ze nie da sie uniknac kontuzji wykonujac pewne mniej fizjologiczne ruchy wyc zzaa karku PELNE nie jest na [...]

24 dni redukcji za mną :-) Waga rano 94kg, czyli tyle co na początku redukcji. Po delikatnym skoku, na początku redukcji, waga już zaczyna leciutko iść w dół. Samopoczucie nadal bardzo dobre :-) Wczoraj zrobiłem trening nóg, miałem jakiś dziwny przypływ sił na frontach, ale nie chciałem przeginać, bo na redu łatwo o kontuzję. Fronty na smithie [...]

[...] STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY" 2s -ok tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s przedramiona: - uginanie nadgarstkow podchwytem 2s + na brzuch ABS II tyle dla autora. a co do Was chłopaki to przeginacie trochę ziomlogos miał swoje słuszne uwagi. nie rzucał się do nikogo o nic tylko powiedział co myśli a Ty seb_b [...]

ja jak nie mialem mocy to robilem sobie lockouty przysiadowe tj. ustawiasz przysiady na odpowiedniej wysokości i tylko gora-dol trafiasz w stojaki. Jest to o tyle dobre, ze zaczynasz z deadstartu, czyli z rozlunionego miesnia do gwaltownego maxymalnego spiecia, jeszcze glebiej wchodzisz w uda i wiecej wlokien miesniowych rekrutujesz. Pozytywne [...]

[...] 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=scqH7fDTVI8&feature=related I to jest chyba najlepszy komentarz do tego treningu! Takie ćwiczenia, tyle serii i 30 stopni na salce, czysty hardkor! Lało się ze mnie jak z kranu, a nogi dotyrane mistrzowsko. Bary odpuściłem z racji że były wczoraj. SIŁA!!! [...]

[...] zgodnie z planem. Daje filmiki, już siady chyba poprawne, pracowałem nad tymi łokciami. Co do tych długich przerw między powtórzeniami, to oddychanie i "luzowanie" tyle zabiera. A w WL rozwalona ławka i robiłem na trzy czwarte, Rambo! http://www.youtube.com/watch?v=OyrgmFEnMMY&feature=channel_video_title [...]

[...] wygląda Twój trening. Ponieważ jeden zrobi trening FBW tak, że nie ma na nic już siły. A drugi zrobi taki, że czuje pracę wykonaną na treningu, ale nie wykonywał treningu na tyle ciężko, żeby dnia następnego nie wykonać treningu a jeszcze inni zrobią treningi taki, że z jednego treningu mieli by siłę jeszcze na drugi. Więc moim zdaniem, to [...]

[...] ale treningu i micha trzymana tylko nie zawsze mam czas wrzucić na bieżąco. Przysiady fajnie idą planem 10x10 w wersji WODYN-a. Mam zamiar jeszcze w tym roku zrobić ten plan tyle że na wszystkie partie. Ćwiczyłem już nim kiedyś i jest bardzo prosty i zarazem skuteczny (prosty nie znaczy lekki - jest bardzo wymagający psychicznie i fizycznie [...]